mask
BEL SAĞLIĞIMI NASIL KORURUM?
BEL SAĞLIĞIMI NASIL KORURUM?

Bel ağrısı fiziksel aktiviteler, rekreasyonel sporlar ve aktiviteler, Tai Chi, Qi gong ve yoga esnasında

http://www.his.gov.tr/bel-sagligimi-nasil-korurum

HERKES İÇİN SPOR
HERKES İÇİN SPOR

“Herkes İçin Spor” kavramı Avrupa Konseyi Spor Gelişim Komitesi tarafından sosyal durum, sınıf,

http://www.his.gov.tr/herkes-icin-spor

ADANA YOGA 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU 16-27 NİSAN 2018
ADANA YOGA 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU 16-27 NİSAN 2018

Adana'da 16-27 Nisan tarihleri arasında 1. Kademe Yoga Antrenörlük kursu açılacaktır.

http://www.his.gov.tr/adana-yoga-1-kademe-antrenorluk-kursu-16-27-nisan-2018

ANKARA WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU 02-13 MAYIS 2018
ANKARA WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖRLÜK KURSU 02-13 MAYIS 2018

02-13 Mayıs 2018 Tarihleri arasında Ankara'da 1. Kademe Wellness Antrenörlük Kursu açılacaktır.

http://www.his.gov.tr/ankara-wellness-1-kademe-antrenorluk-kursu-02-13-mayis-2018

ANKARA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 02-13 MAYIS 2018
ANKARA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 02-13 MAYIS 2018

02-13 Mayıs tarihleri arasında Ankara'da 1. Kademe Yoga Antrenörlük Kursu yapılacaktır

http://www.his.gov.tr/ankara-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-02-13-mayis-2018

ANTALYA 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜĞÜ 11-22 NİSAN 2018
ANTALYA 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜĞÜ 11-22 NİSAN 2018

11-22 Nisan Tarihleri arasında Antalya'da 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır.

http://www.his.gov.tr/antalya-1-kademe-wellness-antrenorlugu-11-22-nisan-2018

BALIKESİR 1. KADEME WELLNESS KURSU 24 NİSAN 05 MAYIS 2018
BALIKESİR 1. KADEME WELLNESS KURSU 24 NİSAN 05 MAYIS 2018

24 Nisan 05 Mayıs Tarihleri Arasında Balıkesir'de 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır.

http://www.his.gov.tr/balikesir-1-kademe-wellness-kursu-24-nisan-05-mayis-2018

BARTIN 1. KADEME WELLNESS ANTENÖRLÜK KURSU 09-20 NİSAN
BARTIN 1. KADEME WELLNESS ANTENÖRLÜK KURSU 09-20 NİSAN

09-20 Nisan 2018 tarihleri arasında Bartın'da 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır.

http://www.his.gov.tr/bartin-1-kademe-wellness-antenorluk-kursu-09-20-nisan

ÇORUM 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 24 NİSAN 05 MAYIS 2018
ÇORUM 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 24 NİSAN 05 MAYIS 2018

24 Nisan 05 Mayıs 2018 tarihleri arasında Çorum'da 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır.

http://www.his.gov.tr/corum-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-24-nisan-05-mayis-2018

SAKARYA 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 24 NİSAN 05 MAYIS 2018
SAKARYA 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 24 NİSAN 05 MAYIS 2018

24 Nisan 05 Mayıs 2018 tarihleri arasında Sakarya'da 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır.

http://www.his.gov.tr/sakarya-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-24-nisan-05-mayis-2018

İZMİR 1. KADEME WELLNESS ANTENÖRLÜK KURSU 04-15 NİSAN
İZMİR 1. KADEME WELLNESS ANTENÖRLÜK KURSU 04-15 NİSAN

04-15 Nisan 2018 tarihleri arasında İzmir'de 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır.

http://www.his.gov.tr/izmir-1-kademe-wellness-antenorluk-kursu-04-15-nisan

KARS 1. KADEME WELLNESS ANTENÖRLÜK KURSU 02-13 NİSAN
KARS 1. KADEME WELLNESS ANTENÖRLÜK KURSU 02-13 NİSAN

02-13 Nisan 2018 tarihleri arasında Kars'da 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır.

http://www.his.gov.tr/kars-1-kademe-wellness-antenorluk-kursu-02-13-nisan

İSTANBUL 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 09-20 NİSAN 2018
İSTANBUL 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 09-20 NİSAN 2018

09-20 Nisan tarihleri arasında İstanbul'da 1. Kademe Yoga Antrenörlük Kursu yapılacaktır

http://www.his.gov.tr/istanbul-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-09-20-nisan-2018

KÜTAHYA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 28 NİSAN 09 MAYIS 2018
KÜTAHYA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 28 NİSAN 09 MAYIS 2018

16-27 Nisan tarihleri arasında Kütahya'da 1. Kademe Yoga Antrenörlük Kursu yapılacaktır

http://www.his.gov.tr/kutahya-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-kutahya

SAKARYA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 24 NİSAN 05 MAYIS 2018
SAKARYA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 24 NİSAN 05 MAYIS 2018

24 Nisan 05 Mayıs tarihleri arasında Sakarya'da 1. Kademe Yoga Antrenörlük Kursu yapılacaktır

http://www.his.gov.tr/sakarya-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-24-nisan-05-mayis-2018

KIRIKKALE 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 04-15 MAYIS 2018
KIRIKKALE 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 04-15 MAYIS 2018

04-15 Mayıs 2018 tarihleri arasında Sakarya'da 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır.

http://www.his.gov.tr/kirikkale-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-04-15-mayis-2018

BEBEK CİMNASTİĞİ
BEBEK CİMNASTİĞİ

0-36 ay bebeklerde beden geli̇şi̇mi̇ ve bebek Ci̇mnasti̇ği̇

http://www.his.gov.tr/bebek-cimnastigi

NEDEN YOGA YAPMALIYIM?
NEDEN YOGA YAPMALIYIM?

Yogaya başlamak gibi bir karar içerisindeyseniz, doğru yolda olduğunuzu söyleyebiliriz

http://www.his.gov.tr/neden-yoga-yapmaliyim

HAMİLE EGZERSİZ KOÇLUĞU SERTİFİKA PROGRAMI
HAMİLE EGZERSİZ KOÇLUĞU SERTİFİKA PROGRAMI

Federasyonumuzun 2018 yılı faaliyet programında yer alan Sertifika Programı dahilinde 17-18 Kasım 2018 tarihleri arasında İzmir'de "Hamile Egzersiz Koçluğu Sertifika Programı" yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/hamile-egzersiz-koclugu-sertifika-pgorami

OMURGA PROBLEMLERİNDE EGZERSİZ YAKLAŞIMLARI SERTİFİKA PROGRAMI
OMURGA PROBLEMLERİNDE EGZERSİZ YAKLAŞIMLARI SERTİFİKA PROGRAMI

Federasyonumuzun 2018 yılı faaliyet programında yer alan Sertifika Programları dahilinde 27-28 Ekim 2018 tarihleri arasında İzmir'de "Omurga Problemlerinde Egzersiz Yaklaşımları Sertifika Programı" yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/omurga-problemlerinde-egzersiz-yaklasimlari-sertifika-programi

OBEZİTE NEDİR?
OBEZİTE NEDİR?

"Obezite, günümüzde gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerin en önemli sağlık sorunları arasında yer almaktadır. Obezite genel olarak bedenin yağ kütlesinin yağsız kütleye oranının aşırı artması sonucu boy uzunluğuna göre vücut ağırlığının arzu edilen düzeyin üstüne çıkmasıdır."  Bilindiği üzere beslenme; anne karnında başlayarak yaşamın sonlandığı ana kadar devam eden yaşamın vazgeçilmez bir ihtiyacıdır. İnsanın büyümesi, gelişmesi, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan besin öğelerini yeterli ve dengeli miktarda alıp vücutta kullanabilmesidir. Karın doyurmak; açlığı bastırmak, canının çektiği şeyleri yemek veya içmek değildir. Günlük yaşamda bireylerin yaşa, cinsiyete, yaptığı işe, genetik ve fizyolojik özelliklerine ve hastalık durumuna göre değişen günlük enerjiye ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için, alınan enerji ile harcanan enerjinin dengede tutulması gerekmektedir. Yetişkin erkeklerde vücut ağırlığının %15-18'i, kadınlarda ise %20-25'ini yağ dokusu oluşturmaktadır. Bu oranın erkeklerde %25, kadınlarda ise %30'un üstüne çıkması obeziteyi oluşturmaktadır. Günlük alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olması durumunda, harcanamayan enerji vücutta yağ olarak depolanmakta ve obezite oluşumuna neden olmaktadır. Buna paralel olarak, günümüz teknolojisindeki gelişmeler, yaşamı kolaylaştırmakla birlikte, günlük hareketleri önemli ölçüde sınırlamıştır. Anlaşılacağı üzere obezite; besinlerle alınan enerjinin (kalori) harcanan enerjiden fazla olması ve fazla enerjinin vücutta yağ olarak depolanması (%20 veya daha fazla) sonucu ortaya çıkan, yaşam kalitesini ve süresini olumsuz yönde etkileyen bir hastalık olarak kabul edilmektedir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından da obezite, sağlığı bozacak ölçüde vücutta aşırı yağ birikmesi olarak tanımlanmıştır. Dünyada görülme oranı nedir? Obezite, küresel boyutta önemli bir halk sağlığı sorunudur. Hem gelişmiş ülkelerde hem de gelişmekte olan ülkelerde obezite her geçen gün artış göstermektedir. WHO tarafından Asya, Afrika ve Avrupa’nın 6 ayrı yöresinde yapılan ve 12 yıl süren MONICA çalışmasında 10 yılda obezite prevalansında %10-30 arasında bir artış saptandığı bildirilmiştir. Avrupa’da yetişkinlerde fazla kilolu olma prevalansı erkeklerde %32-79, kadınlarda ise %28-78 arasında değişmektedir. Fazla kilolu olma durumunun en yüksek olduğu ülkeler Arnavutluk, Bosna-Hersek ve İngiltere (İskoçya bölgesinde)’dir. Türkmenistan ve Özbekistan ise prevalansın en düşük olduğu ülkelerdir. Bu ülkelerde obezite prevalansı ise erkeklerde %5-23, kadınlarda %7-36 arasında değişmektedir. Türkiye’de Obezite Görülme SıklığıÜlkemizde de diğer dünya ülkelerinde olduğu gibi obezite görülme sıklığı artmaktadır. Sağlık Bakanlığı tarafından yapılan ‘’Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması’’ ön çalışma raporuna göre Türkiye’de obezite sıklığı: Erkeklerde: %20,5Kadınlarda: %41,0Toplamda ise; %30,3 olarak bulunmuştur. Toplamda fazla kilolu olanlar %34,6, fazla kilolu ve şişman olanlar %64,9, çok şişman olanların oranı ise %2,9 olarak saptanmıştır. Obezite Nasıl Hesaplanır? Dünya Sağlık Örgütü’nün obezite sınıflandırması esas alınarak obeziteyi belirlemek için yaygın olarak Beden Kitle İndeksi (BKİ) kullanılmaktadır. BKİ, bireyin vücut ağırlığının (kg), boy uzunluğunun (m cinsinden) karesine (BKI=kg/m2) bölünmesiyle elde edilen bir değerdir. BKİ boy uzunluğuna göre vücut ağırlığının tahmin edilmesinde kullanılmakta, vücutta yağ dağılımı hakkında bilgi vermemektedir. BKİ değerinizi hesaplamak için: http://beslenme.gov.tr/index.php?lang=tr&page=54 Kaynak: The Challenge Of Obesity in The WHO European Region And The Strategies For Response, Ed. Francesco Branca, Haik Nikogosian ve Tim Lobstein, WHO, Denmark, 2007. Kaynak: Sağlık Bakanlığı http://beslenme.gov.tr

http://www.his.gov.tr/obezite-nedir

SPORA GERİ DÖNÜŞ ve MEDİKAL EGZERSİZ 1. SEVİYE SERTİFİKA PROGRAMI
SPORA GERİ DÖNÜŞ ve MEDİKAL EGZERSİZ 1. SEVİYE SERTİFİKA PROGRAMI

Federasyonumuzun 2018 yılı faaliyet programında yer alan Sertifika Programları dahilinde 1. Seviye: 17-18 Kasım 2018 tarihleri arasında İstanbul’da "Spora Geri Dönüş ve Medikal Egzersiz Sertifika Programı" yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/spora-geri-donus-ve-medikal-fitness-sertifika-programi

SPORA GERİ DÖNÜŞ ve MEDİKAL EGZERSİZ 2. SEVİYE SERTİFİKA PROGRAMI
SPORA GERİ DÖNÜŞ ve MEDİKAL EGZERSİZ 2. SEVİYE SERTİFİKA PROGRAMI

Federasyonumuzun 2019 yılı faaliyet programında yer alan Sertifika Programları dahilinde 2. Seviye: 23-24 Şubat 2019 tarihleri arasında İstanbul’da "Spora Geri Dönüş ve Medikal Egzersiz Sertifika Programı" yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/spora-geri-donus-ve-medikal-egzersiz-2-seviye-sertifika-programi

Eksik belgeleri kurs süresince tamamlasam olur mu?

Kurs ile ilgili istenen evraklar kurs başvuru tarihinin bitiminden önce teslim edilmeli, aksi durumda kursiyerin kursa katılması mümkün değildir yatırmış olduğu kurs ücreti geri iade edilmez.

http://www.his.gov.tr/eksik-belgeleri-kurs-suresince-tamamlasam-olur-mu

Kursun iptal olması veya ertelenmesi durumunda yatırmış olduğumuz ücretler geri iade yapılıyor mu?

Federasyon kaynaklı kursların iptal edilmesi veya ertelenmesi durumunda kursiyerin federasyona göndereceği dilekçe doğrultusunda para iadesi yapılmaktadır.

http://www.his.gov.tr/kursun-iptal-olmasi-veya-ertelenmesi-durumunda-yatirmis-oldugumuz-ucretler-geri-iade-yapiliyor-mu

MUĞLA'DA YOGA 1. KADEME ANTRENÖR YETİŞTİRME KURSU
MUĞLA'DA YOGA 1. KADEME ANTRENÖR YETİŞTİRME KURSU

Muğla'da 05-16 Mart 2018 tarihleri arasında Yoga 1. Kademe Yardımcı Antrenör Yetiştirme Kursu açılacaktır.

http://www.his.gov.tr/muglada-yoga-1-kademe-antrenor-yetistirme-kursu

MUĞLA WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖR YETİŞTİRME KURSU
MUĞLA WELLNESS 1. KADEME ANTRENÖR YETİŞTİRME KURSU

Muğla'da 05-16 Mart 2018 tarihleri arasında Wellness 1. Kademe Yardımcı Antrenör Yetiştirme Kursu açılacaktır.

http://www.his.gov.tr/mugla-wellness-1-kademe-antrenor-yetistirme-kursu

BEL AĞRISI İLE BAŞA ÇIKMAK
BEL AĞRISI İLE BAŞA ÇIKMAK

Bel ağrısı fiziksel aktiviteler, rekreasyonel sporlar ve aktiviteler, Tai Chi, Qi gong ve yoga esnasında başımıza

http://www.his.gov.tr/bel-agrisi-ile-basa-cikmak


SPOR ve MÜZİK İLİŞKİSİ
SPOR ve MÜZİK İLİŞKİSİ

Müzikle rahatlama her branşta sık sık kullanılan bir yoldur. Geçmişte ve günümüzde sporcular, performans yükseltmede ve rahatlamada müziksel bellekten sürekli faydalanmışlardır. Günümüzde araştırmalar müziğin, egzersiz sırasında ve rahatlamada verimli etkileri olduğunu göstermektedir.  Yapılan araştırmalarda, Müzikle birlikte yapılan egzersizlerde, müziğin bir dış etken olarak tüm mekanizmamızın üzerinde olumlu etkileri olduğu birçok kez bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kanada'daki McGill Üniversitesi'nden David Levitin ve ekibinin araştırması, müzik dinlerken beynin morfin gibi etki gösteren opioid kimyasalını salgıladığını ve bunun da spor esnasında oluşan ağrıları azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. New Scientist dergisinde yayınlanan Levtin ve ekibinin çalışmalarına göre müzik bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve stresi de azaltıyor. Ünlü Alman matematikçi J.W. Richard Dedekind, müziğin yüzücüler üzerindeki etkilerinden şöyle bahsetmiştir; ‘’Yarış için heyecan duyan yüzücüler, müziğin ritmi ile canlanarak, daha yüksek bir performans göstermektedirler. Sinirli ve agrasif ruh hallerinden yüzmeden önce dinledikleri müzik sayesinde kurtulabilmektedirler. Yüzücüler, dinlenecek çeşitli müziklerin yardımıyla daha hızlı ve tempolu yüzebilmektedirler.’’ 2002 yılında Meeks ve Herdegen tarafından yapılan araştırmada, motivasyon süresini artırmak için yapılan deneylerde müzik daha uzun süre kullanılmış ve olumlu sonuçlar alınmıştır. Egzersiz yaparken dinlenilen müziğin etkilerinin araştırıldığı incelemelerde, dayanıklılık ve yüksek performansı sürdürmeyi gerektiren antrenmanlarda müziğin etkileri araştırılıp, egzersiz sırasında performansı, performansın süresini artırdığı ve büyük geri kazanım sağladığı tespit edilmiştir. Örneğin ağırlık kaldırmada, ağırlığın kaldırıldığı süre ile seçilen müzik bölümlerine ayrılarak, aynı şekilde sürekli motivasyonun yükseltilmesi sağlanmıştır. Müzik ayrıca, sporda imgeleme becerilerini geliştirmek adına sıklıkla kullanılmaktadır. Doğru Müzik Seçimi Nasıl Olmalıdır? Müzik  sportif aktivitedeki hareket  ritmini algılamaya yardımcı olmalıdır. Müziğin melodik ve   armonik  yapısı  sporcuların  ruh  halini  ifade  etmelidir. Müziğin  sporcular  üzerindeki  kültürel  etkisi, sporcunun  sosyokültürel  seviyesine  uygun   olmalıdır. Çeşitli müzik eğilimleri, aktiviteleri ilgilendirecek türdeki müzikler arasından tercih edilmelidir. Müziğin sesi egzersiz yapılan çevrenin her yerinden eşit duyulmalıdır. Müzik  ve egzersiz eşzamanlı olarak seçilmelidir. Müziğin metronom sayısı ne ise  egzersiz ritmi de uygun eşzamanlılıkta olmalıdır. Müzik sporda soluk alma ritminin ayarlanmasında ve egzersiz yaparken kullanılması performansı artmasında olumlu etkide bulunduğu araştırmalarda belirlendiğinden müziğin kullanılması önerilmektedir. Bireysel müzik tercihleri atletlerin egzersiz sırasındaki performanslarını etkilediğinden dinamik karakterli bir müziğin kullanımı bireysel performansta farklı etkilere yol açacağından atletlerin bireysel tercihleri göz önünde bulundurulmalıdır. Hareket tasarımlarını doğru ifade edebilmesi, atletlerin müziksel bellek ve müziksel tasarım güçlerinden faydalanılmasıyla gerçekleşir. Tasarımın gerçekleştirilmesinde müzikal formun imgeleme üzerinde etkili olmasından faydalanma yoluna gidilebilir. Genel Çerçevede Bakıldığında, Yapılan tüm bu bilimsel araştırmalarda, ritmik karakter ve fiziksel beceriler arasındaki ilişki, müziğin çevreyi algılamada ve motor becerilerinin arttırılmasında etkili olduğunu ortaya koymuştur. Sporcu tarafından dinlenen tempolu, güçlü vuruşları olan müziğin kalp ritmini etkilediği belirlenmiştir ve müzikteki ritim ile insan hareketi arasında hatırı sayılır benzerlikler vardır. Yapılan araştırmaların sonuçlarına bakıldığında, müziğin sporcular  tarafından egzersiz sırasında kullanımının sporcuda kendine güven, kendine değer verme, konuya odaklanma, daha fazla egzersiz yapma konularında  sporcuları olumlu etkilediği görülmüştür.

http://www.his.gov.tr/spor-ve-muzik-iliskisi

İZMİR 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 03-14 TEMMUZ 2018
İZMİR 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 03-14 TEMMUZ 2018

03-14 Temmuz 2018 Tarihleri arasında İzmir'de 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır.

http://www.his.gov.tr/izmir-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-03-14-temmuz-2018

ANKARA 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 07-18 EYLÜL 2018
ANKARA 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 07-18 EYLÜL 2018

07-18 Eylül tarihleri arasında Ankara'da 1. Kademe WELLNESS Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/ankara-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-07-18-eylul-2018

KAHVE ve SPOR
KAHVE ve SPOR

Spor ve Kahve İlişkisi Spor yapmadan önce içilen kahve kalori yakımınızı desteklerken spordan sonra içilen kahve ise kaybettiğiniz enerjiyi geri kazanmanızda etkin bir araç olarak görülmektedir. Kilonuza göre içmeniz gereken kahve miktarı kilogram başına 4-6 miligramdır. Kahve tüketiminizi günün aynı saatlerinde gerçekleştirmeniz, kahvenin yaratabileceği dehidrasyonu ortadan kaldıracaktır. Kahvenizi sağlıklı yan besinlerle güçlendirebilirsiniz. Şeker ya da krema kullanmak yerine tarçın, badem sütü kullanabilirsiniz. Kahve çeşitleri de kahve tüketiminde oldukça önemli. Antrenman öncesi performansı artırmak için sert kavrulmuş kahve çeşitlerinden tüketmek vücut için daha faydalı sonuçlar doğurmaktadır. Bu kahveler; Türk kahvesi, filtre kahve gibi demlenebilen kahvelerdir. Kahve kan dolaşımına olumlu etki eder Daha efektif bir spor için kaslarınıza giden oksijen miktarının artması gerekir. Kahvenin tam olarak da görevi bu noktada başlamaktadır. Yapılan araştırmalarda spor yapmadan 30 dakika önce içilen bir fincan kahvenin 75-90 dakika boyunca kan dolaşımını artırdığı görülmüştür. Aynı zamanda kafein maddesinin kas dokularını koruduğu da tespit edilmiştir. Bu durum kahvenin, kas sakatlıklarında da önleyici olduğu anlamını çıkarmaktadır. Daha fazla yağ yakımına yardımcı olur Kafeinde bulunan etken maddeler metabolizma hızını artırır. Bununla birlikte daha fazla kalori ve daha fazla yağ yakılmasını sağlar. Kafein kanda bulunan adrenalin hormonu seviyesini yükseltir. Akabinde adrenalin kandan yağ hücrelerine taşınır ve yağ hücrelerinin yakımı için sinyaller gönderir. Dayanıklılığın artmasına etki eder Kafein etkisiyle spor esnasında enerji için serbest yağ asitlerini kullanırız. Bu durum glikojen kaynaklarının daha zor tükenmesine sebep olur. Bunula birlikte dayanıklılık sporlarında daha uzun süre performans göstermemize yol açar. Antrenmanın sonlarına doğru kas rezervlerimiz boşalmaya başlar ve yorgunluk kendini gösterir. Kafein kullanımı ile birlikte özellikle dayanıklılık isteyen spor türlerinde aerobik ve anaerobik performansı artırır. Örneğin; depar performansı yükselebilir, bisiklet yarışlarında ya da uzun mesafe koşularda tükenmeyi geciktirir. Reaksiyon hızına katkı sağlar Kafein maddesi, merkezi sinir sistemini direkt uyarır. Belleğe pozitif fayda sağladığı gibi en önemli etkisi motor hareketlerde ve reaksiyon hızı artırımında direkt etki eder. Özellikle takım sporlarında reaksiyon hızının ve odağın artması sporcuların yaptığı hareketleri ve etrafında gelişen teknik ve taktik tüm olguları daha iyi ve hızlı analiz etmesine yardımcı olur.     Ağırlık kaldırma performansını artırır Kafein, kalsiyum hareketliliğini artırarak kas seviyesinde performans artışı yaratabilmektedir. Başka bir deyişle kas kasılması gücünüzü artırır. Bununla birlikte daha etkili kas kasılmaları ile ağırlık kaldırırken daha az zorlanırsınız. Bu durum daha fazla ağırlık egzersizi yapmanıza olanak sağlayacaktır. Kafein ağrıları azaltabilir Yapılan gözlemler, bir fincan kahvenin antrenman sırasında ve antrenmandan sonraki zamanda kas ağrılarının azalttığını göstermiştir. Ağrıların azalması ile daha fazla antrenman yapabilir, iş yükümüzü artırabiliriz. Kafein tüketimi hakkında Birçok antrenman öncesi üründe 100-250 mg arası kafein bulunmaktadır. Bir fincan kahvede yaklaşık 150 mg kafein bulunur. Kafein etkisinden tam olarak faydalanabilmek doğru miktarda kullanım ile gerçekleşmektedir. Örneğin; 75 kg olan bir sporcunun ortalama 300-450 mg kafein tüketmesi gerekmektedir. Ancak yine de bilinmesi gereken en önemli nokta, herkesin kafein duyarlılığı farklıdır. Aşırı kafein tüketimi barsak problemlerine, yüksek nabız sorununa yol açabilir. Bu tip durumlara karşı dikkatli olunmalıdır.  

http://www.his.gov.tr/kahve-ve-spor

DİK DURUŞ İÇİN EGZERSİZ ÖNERİLERİ
DİK DURUŞ İÇİN EGZERSİZ ÖNERİLERİ

Dik ve doğru bir duruşa sahip olmak estetik duruşun yanı sıra hayatın her alanında size daha fazla özgüven sağlar. Özellikle masa başında uzun çalışma saatleri geçiren birçok insan genellikle yanlış pozisyonda oturmaktadır. Halk arasında kamburluk olarak bilinen tıpta ise kifoz olarak adlandırılan duruş bozukluğu birçok insanın yaşadığı genel bir problemdir. Kamburluk, omurganın öne doğru eğilmesiyle oluşur. Dik ve doğru bir duruşa sahip olmak için isterseniz evde isterseniz çalışma alanınızda basit egzersizler yapabilirsiniz. Bu egzersizler, sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirecek, dik duruşa sahip olmanızda yardımcı olacaktır. Öneri: Egzersizlere HisApp uygulamamızdan ulaşabilirsiniz. Kol esnetme hareketi ile başlayabilirsiniz Masa başında gün boyunca oturduğumuz zaman üst ve alt karın kaslarında belirli oranda kasılmalar meydana gelir. Bu durum kürek kemiğinizi baskılar ve vücudunuzda kambur bir duruşa neden olur. Kol esnetme hareketi bu durumun etkilerini azaltabilir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayakta ve dik bir şekilde durmalısınız. Dirseğinizi başınızın arkasına gelecek şekilde sırtınıza doğru uzatmayı deneyin. Diğer kolunuzu ise yana doğru açın ve dirseğinizin üzerine koyun. Kolunuzu kendinizi zorlamayacak şekilde esnetin. Kol egzersizinizi iki kolunuza da her gün uygulayabilirsiniz. Köprü egzersizi ile sırt, kalça ve karın bölgelerinizi çalıştırabilirsiniz Dik duruşa katma değeri olan ve aynı zamanda kamburluğu önleyen köprü egzersiziyle aynı zamanda omurga ve bel kısımlarınızı güçlendirebilirsiniz. Duruş bozukluğu gibi durumlarda, sırt, karın ve kalça bölgelerinizde bir denge yaratılmalıdır. Bu egzersizi yapabilmeniz için ilk etapta dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın. Kollarınızı vücudunuzun yanlarına doğru uzatın. Daha sonra bacaklarınızdan güç alarak belinizi yukarı doğru kaldırın. Bu sırada doğru nefes alımı ile karnınızı sıkılaştırabilirsiniz. W&Y egzersizi ile üst sırtınızı, kürek kemiklerinizi ve omuzlarınızı güçlendirebilirsiniz Oldukça etkili bir egzersiz olan W&Y egzersizi ismini vücut duruş şekillerinden almıştır. Egzersiz, W pozisyonda başlar ve Y pozisyonunda tamamlanır. Egzersizi gerçekleştirebilmek için öncelikle ayakta dik bir pozisyon alın. Kollarınızı da dirsek kısmında bükün ve omuzlarınızın yanına doğru çekin. Göğsünüzü de ileri doğru iterek düz bir konuma getirin. Daha sonra W pozisyonundan çıkarak, vücudunuzu Y olarak şekilde ayarlayın ve göğsünüzü ileriye, kollarınızı da yukarı doğru kaldırın. Daha sonra ilk başladığınız W pozisyonuna dönün. Bu egzersizi her gün 3 set halinde 6 kez tekrarlayabilirsiniz. Yoga sırt destek egzersizi ile düzenli olarak belinizi destekleyin Duruş bozukluğunuzu önleyebileceğiniz diğer egzersiz ise yoga sırt destek egzersizidir.  Bu egzersizi gerçekleştirmek için ilk etapta egzersiz matınıza oturun ve bacaklarınızı dizlerinizi bükmeden ileriye doğru uzatın. Ardından ellerinizi kalçalarınıza belinizi desteklemek amaçlı yerleştirin. Sırtınızı dik tutun ve belinizi yukarı doğru desteklemeye devam edin. Bacaklarınızı bükmemeye çalışın. İlk başta zorlanabileceğiniz bu egzersizde, birkaç tekrardan sonra zorlanmanız ortadan kalkacaktır. Sırt egzersizlerinizi her gün gerçekleştirebilirsiniz. Dinlenirken de egzersiz yapabilirsiniz Dinlenme ve beli rahatlanma hareketi olarak adlandırabileceğimiz bu egzersiz, belinizi ve sırtınızı oldukça rahatlatacak bir egzersizdir. Bu egzersiz aynı zamanda sırt ağrılarınızı azaltabileceğiniz bir pilates egzersizidir. Dik durmak için yapmanız gereken bu egzersizde ilk olarak dizlerinizi bükün ve bacaklarınızın üzerine oturun. Alnınızın ya da başınızın matın üzerine koyun. Kollarınızı da omuzlardan itibaren rahat durmasını sağlayarak, ayaklarınıza doğru uzatın. Bu harekette yaklaşık olarak 30 ya da 40 saniye süresince kalın ve hareketi sonlandırın. Dinlenme ve beli rahatlatma hareketini düzenli olarak her gün 3 set şeklinde yapabilirsiniz. Bu hareketi her gün yaptığınız zaman, kısa bir süre içerisinde sırt kaslarınız güçlenir ve daha dik duruşa sahip olursunuz. Basit sırt egzersizleri ile güçlü sonuçlar alabilirsiniz Sırt egzersizini yapmak için ilk olarak sırt üstü bir şekilde egzersiz matına uzanın. Daha sonra sağ bacağınızı katlayın, ellerinizle bacağınızı tutun ve kendinize doğru çekin. Bu şekilde yaklaşık olarak 5 ya da 10 saniye boyunca durun. Bu süre sonunda diğer bacağınıza da aynı egzersizi yapın. Sırt egzersizini düzenli olarak her gün 3 set olacak şekilde uygulayın. Özellikle insan vücudunda yer alan lenf sistemine büyük oranda fayda sağlar. Aynı zamanda bu hareket bel ve sırt kaslarını rahatlatır. Tüm bu egzersizler genellikle uygulanan yöntemlerdir. Eğer egzersizleri yapmanıza engel olacak fiziksel bir rahatsızlığınız varsa uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca HisApp uygulamamızı indirerek egzersiz videolarımızı izleyebilir, hayatınıza spor katabilirsiniz.

http://www.his.gov.tr/dik-durus-icin-egzersiz-onerileri

ANKARA 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 03-14 TEMMUZ 2018
ANKARA 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 03-14 TEMMUZ 2018

03-14 Temmuz 2018 Tarihleri arasında Ankara'da 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır

http://www.his.gov.tr/ankara-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-03-14-temmuz-2018

ANKARA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 07-18 EYLÜL 2018
ANKARA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 07-18 EYLÜL 2018

07-18 Eylül tarihleri arasında Ankara'da 1. Kademe YOGA Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/ankara-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-07-18-eylul-2018

İSTANBUL 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 16-27 TEMMUZ 2018
İSTANBUL 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 16-27 TEMMUZ 2018

16-27 Temmuz 2018 Tarihleri arasında İstanbul'da 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır

http://www.his.gov.tr/istanbul-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-16-27-temmuz-2018

DENİZLİ 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 10-21 EYLÜL 2018
DENİZLİ 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 10-21 EYLÜL 2018

10-21 Eylül tarihleri arasında Denizli'de 1. Kademe WELLNESS Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/denizli-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-10-21-eylul-2018

KAYSERİ 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 18-29 TEMMUZ 2018
KAYSERİ 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 18-29 TEMMUZ 2018

18-29 Temmuz 2018 Tarihleri arasında Kayseri'de 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır

http://www.his.gov.tr/kayseri-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-18-29-temmuz-2018

ERZURUM 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 12-23 EYLÜL 2018
ERZURUM 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 12-23 EYLÜL 2018

12-23 Eylül tarihleri arasında Erzurum'da 1. Kademe WELLNESS Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/erzurum-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-12-23-eylul-2018

VAN 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 20-31 TEMMUZ 2018
VAN 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 20-31 TEMMUZ 2018

20-31 Temmuz 2018 Tarihleri arasında Van'da 1. Kademe Wellness Yardımcı Antrenörlük Kursu açılacaktır

http://www.his.gov.tr/van-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-20-31-temmuz-2018

İSTANBUL 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 12-23 EYLÜL 2018
İSTANBUL 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 12-23 EYLÜL 2018

12-23 Eylül tarihleri arasında İstanbul'da 1. Kademe WELLNESS Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/istanbul-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-12-23-eylul-2018

BODRUM 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 20-31 TEMMUZ 2018
BODRUM 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 20-31 TEMMUZ 2018

20-31 Temmuz tarihleri arasında Bodrum'da 1. Kademe Yoga Antrenörlük Kursu yapılacaktır

http://www.his.gov.tr/mugla-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-20-31-temmuz-2018

İZMİR1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 10-21 EYLÜL  2018
İZMİR1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 10-21 EYLÜL 2018

10-21 Eylül tarihleri arasında İzmirl'de 1. Kademe YOGA Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/istanbul1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-12-23-eylul-2018

İSTANBUL1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 12-23 EYLÜL  2018
İSTANBUL1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 12-23 EYLÜL 2018

12-23 Eylül tarihleri arasında İstanbul'da 1. Kademe YOGA Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/istanbul1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-12-23-eylul-2018-1

ANKARA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 03-14 TEMMUZ 2018
ANKARA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 03-14 TEMMUZ 2018

03-14 Temmuz tarihleri arasında Ankara'da 1. Kademe Yoga Antrenörlük Kursu yapılacaktır

http://www.his.gov.tr/ankara-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-03-14-temmuz-2018

ANTALYA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 06-17 AĞUSTOS 2018
ANTALYA 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 06-17 AĞUSTOS 2018

06-17 Ağustos tarihleri arasında Antalya'da 1. Kademe YOGA Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/antalya-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-06-17-agustos-2018

İZMİR 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 10-21 EYLÜL 2018
İZMİR 1. KADEME WELLNESS ANTRENÖRLÜK KURSU 10-21 EYLÜL 2018

10-21 Eylül tarihleri arasında İzmir'de 1. Kademe WELLNESS Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/izmir-1-kademe-wellness-antrenorluk-kursu-10-21-eylul-2018

İSTANBUL 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 16-27 TEMMUZ 2018
İSTANBUL 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 16-27 TEMMUZ 2018

16-27 Temmuz tarihleri arasında İstanbul'da 1. Kademe Yoga Antrenörlük Kursu yapılacaktır

http://www.his.gov.tr/istanbul-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-16-27-temmuz-2018

ESKİŞEHİR 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 06-17 AĞUSTOS 2018
ESKİŞEHİR 1. KADEME YOGA ANTRENÖRLÜK KURSU 06-17 AĞUSTOS 2018

06-17 Ağustos tarihleri arasında Eskişehir'de 1. Kademe YOGA Antrenörlük Kursu yapılacaktır.

http://www.his.gov.tr/eskisehir-1-kademe-yoga-antrenorluk-kursu-06-17-agustos-2018

 
3WTURK CMS v7.03WTURK CMS v7.0