mask
14 NISAN'DA HATAY'DAYDIK
14 NISAN'DA HATAY'DAYDIK

Herkes İçin Spor Günleri tüm hızıyla devam ediyor! Spor, 14 Nisan'da Hatay'daydı.

http://www.his.gov.tr/14-nisanda-hataydaydik

14 NISAN'DA GAZIANTEP'TEYDIK
14 NISAN'DA GAZIANTEP'TEYDIK

Herkes İçin Spor Günleri Gaziantep'teydi! Etkinliğimize katılım gösteren sporseverlere teşekkür ediyoruz.

http://www.his.gov.tr/14-nisanda-gaziantepteydik

13 NISAN'DA ŞANLIURFA'DAYDIK
13 NISAN'DA ŞANLIURFA'DAYDIK

Herkes İçin Spor Günleri kapsamında 13 Nisan'da Şanlıurfa'daydık! Etkiliğe katılım gösteren spor aşkı ile dolu vatandaşlarımıza teşekkür ediyoruz.

http://www.his.gov.tr/13-nisanda-sanliurfadaydik

12 NISAN'DA MARDIN'DEYDIK
12 NISAN'DA MARDIN'DEYDIK

Spor, 12 Nisan'da Mardin'deydi! Herkes İçin Spor Günleri etkinliğimize katılım gösteren sporseverlerimize teşekkür ediyoruz.

http://www.his.gov.tr/12-nisanda-mardindeydik

11 NISAN'DA DIYARBAKIR'DAYDIK
11 NISAN'DA DIYARBAKIR'DAYDIK

Herkes İçin Spor Günleri Kapsamında 11 Nisan'da Diyarbakır'daydık. Etkinliğe katılım gösteren sporseverlerimize teşekkür ediyoruz.

http://www.his.gov.tr/11-nisanda-diyarbakirdaydik

10 NİSAN'DA BATMAN'DAYDIK
10 NİSAN'DA BATMAN'DAYDIK

Herkes İçin Spor Günleri kapsamında 10 Nisan'da Batman'daydık! Etkinliğimize katılım gösteren sporseverlerimize teşekkür ediyoruz.

http://www.his.gov.tr/10-nisanda-batmandaydik

7 NİSAN'DA HAKKARİ'DEYDİK
7 NİSAN'DA HAKKARİ'DEYDİK

Herkes İçin Spor Günleri tüm heyecanıyla devam ediyor. Spor, 7 Nisan'da Hakkari'deydi!

http://www.his.gov.tr/7-nisanda-hakkarideydik

HERKES İÇİN SPOR GÜNLERİ 7 NİSAN'DA ŞIRNAK'TAYDI
HERKES İÇİN SPOR GÜNLERİ 7 NİSAN'DA ŞIRNAK'TAYDI

Herkes İçin Spor Günleri 7 Nisan'da Şırnak'taydı. Etkinliğe katılan öğrencilerimize teşekkür ediyoruz. Gelişmeler için takipte kal, spor senin şehrinde de olabilir.

http://www.his.gov.tr/herkes-icin-spor-gunleri-7-nisanda-sirnaktaydi

5 NİSAN'DA BİTLİS'TEYDİK
5 NİSAN'DA BİTLİS'TEYDİK

Herkes İçin Spor Günleri kapsamında 5 Nisan'da Bitlis'in Tatvan ilçesindeydik.

http://www.his.gov.tr/5-nisanda-bitlisteydik

4 NISAN'DA ERZURUM'DAYDIK
4 NISAN'DA ERZURUM'DAYDIK

Herkes İçin Spor Günleri kapsamında, 4 Nisan'da Erzurum'daydık. Etkinlikler, ileri tarihlerde diğer şehirlerde devam edecektir.

http://www.his.gov.tr/4-nisanda-erzurumdaydik

TÜRKİYE SPOR İLE BULUŞUYOR
TÜRKİYE SPOR İLE BULUŞUYOR

Herkes İçin Spor Günleri programı kapsamında, Türkiye spor ile buluşuyor. Etkinlik takvimini takip et. Spor senin şehrine de gelebilir.

http://www.his.gov.tr/turkiye-spor-ile-bulusuyor

6 NİSAN'DA VAN'DAYDIK
6 NİSAN'DA VAN'DAYDIK

Herkes İçin Spor Günleri etkinliklerimiz tüm hızıyla devam ediyor. Spor, 6 Nisan'da Van'daydı

http://www.his.gov.tr/6-nisanda-vandaydik-1





HERKES İÇİN SPOR GÜNLERİ
HERKES İÇİN SPOR GÜNLERİ

Türkiye Herkes İçin Spor Federasyonu tarafından tüm ülkemizde uygulanmak üzere harekete geçirilen "Herkes İçin Spor Günleri" kapsamında....

http://www.his.gov.tr/herkes-icin-spor-gunleri

TOKAT ALMUS'DA HAREKETTEYİZ DEDİ!
TOKAT ALMUS'DA HAREKETTEYİZ DEDİ!

Türkiye Herkes İçin Spor Federasyonu “Herkes İçin Spor Günleri ve Hareketteyiz” Projeleri kapsamında Tokat’ın Almus ilçesinde 3’den 93’e hareket meraklıları ile buluştu.

http://www.his.gov.tr/tokat-almusda-hareketteyiz-dedi

KOŞU ÖNERİLERİ
KOŞU ÖNERİLERİ

YAZ MEVSİMİNDE KOŞMAK Havaların iyice ısındığı bugünlerde açık havada spor yapmanın keyfi, kış aylarına göre kıyaslandığında daha iyi hissettiren aktivitelerdendir. Ancak bu egzersizleri yaparken dikkat etmeyi gerektiren bazı durumlar olduğunu da unutmamalıyız. Koşunun bedenimiz için yararlarını yadsıyamayız. Koştuğunuzda her 1,5 kilometrede 100 kalori yakabiliyor, haftada iki saat düzenli koşarak ömrünüzü dahi uzatabiliyorsunuz. Koşmak sadece formumuzu korumak adına yaptığımız bir egzersiz olmamakla birlikte, mental sağlığımız üzerinde de doğrudan etkili bir araçtır. Dolayısıyla koşu sporunu herkesin günlük yaşamının bir parçası haline getirmesinde büyük fayda vardır. Ancak koşu yaparken mevsim özelliklerine göre hareket edilmelidir. Mevsim şartları koşmak için daha elverişli olan bu yaz günlerinde, koşu sporu yaparken nelere dikkat edebileceğinize dair bazı önerilerimiz var. Koşu zamanlarınızı iyi planlayın Yaz mevsiminde, sabah ve akşam güneşin etkisinin fazla olmadığı, günün serin saatlerini tercih etmeye çalışmalısınız. Koşarken havadaki ısının 27-30 dereceye çıktığı andan itibaren bedeninizdeki tepkimeler daha belirgin olacaktır. Koşu antrenmanınıza hafif bir tempoyla başlayarak, alıştığınız tempo ile devam edebilirsiniz. Sabah koşunuza ise düşük tempolu jogging ile başlayın ve vücudunuza güne başlayabilmesi başka bir deyimle uyanabilmesi için zaman tanıyın. Bedeninizi dinleyin Koşu, kalp ritmine ve damar sistemlerine oldukça etki eden bir egzersizdir. Sıcak havalarda koşarken kalp atışı artar ve ortalama nabız hızı, dakikada 10-15’e çıkar. Antrenman sırasında nabız ölçmek için en kolay yol, nabız ölçer saatler kullanmaktır. Düşük veya orta kalp hızında koşmayı tercih edin. Nabzınızı en iyi kontrol edebileceğiniz yöntem, nefes alış verişinizi doğru gerçekleştirmenizdir. Daha fazla su ve dehidrasyonu engelleyen sıvılar tüketin Günde ortalama en az 2 litre su tüketmemiz varsayıldığında, koştuğumuz zamanlarda bu oranı artırmanız gerekmektedir. Çok sıcak havalarda koşuyorsanız, yanınızda su taşımanız oldukça önemlidir. Sıcak havalarda koşarken, su tüketiminizi dengeli bir şekilde gerçekleştirmelisiniz. Antrenmandan önce bir bardak su için ve her 15-20 dakika iki-üç yudum alın. Su dışında elektrolit içeren izotonik spor içeceklerini de içebilirsiniz. Başınızı sıcaktan korumayı ihmal etmeyin Sıcak havada koşarken kafamızı mutlaka güneş ışığından korumamız gerekir. Koşu şapkası, bandana gibi aksesuarlar kullanmak daha dirençli olmanıza fayda sağlayacaktır. Ayrıca sıcak havalarda bu tip ekipman kullanmanın faydalarından biri de alındaki teri toplayarak, terin gözlerinize sızmasını engelleyici olmasıdır. Koşu giysileri tercihinizi doğru yapın Sıcak havalarda açık renkli giysiler kullanmak ısınmanızı bir nebze olsun azaltacaktır. Koşu için giysi seçerken havalandırması iyi olan kumaşlara öncelik vermelisiniz. Bunun yanında koşu ayakkabısı tercihi de çok önemlidir. Yaz ayları ve sıcak havalarda kullanılmak için tasarlanan, üzerinde havalandırmaları olan, hava akışını sağlayabilen elverişli malzemelerden üretilen, nefes alan spor ayakkabı modellerini seçin. Seçeceğiniz ayakkabılar ayağınızı sıkmamalı ancak çok bol da olmamalıdır. Çorap hissi veren ve havayı hissedeceğiniz koşu ayakkabıları idealdir. Güneşten kendinizi koruyun Elbette sporunuzu açık havada gerçekleştirdiğiniz için, güneşe maruz kalmanız büyük olasılık içeriyor. Güneşin diğer önemli etkisi, sporunuzu gerçekleştirdiğiniz süre içerisinde, güneş ışınlarını dik bir açıyla alacak olmanızdır. Sıcak hava olduğu kadar dik gelen güneş ışığı da cildi oldukça yoğun etkiler. O yüzden özellikle güneşin dik geldiği saatlerde güneş koruyucu kremler kullanmak çok önemlidir. Isınma ve soğuma egzersizlerinizi gerçekleştirin Koşuya başlamadan önce açma-germe antrenmanlarınızı yapın. Bu şekilde vücudunuzun sıcak koşula hazırlanmasına yardımcı olabilirsiniz. Yine sıcaktan da etkilenen nabız ve kalp atışını dengelemek için koşunuz bittikten sonra yavaşlamak üzere aynı egzersizleri tekrarlayabilirsiniz. Koşudan sonra soğuk duş almaya özen gösterin Koşu sonrası soğuk duş, vücudunuzu ve vücudun da öncelikle ayak ve kafa kısımlarını soğutmak için oldukça gereklidir. Soğuk su, genişleyen damarların hacimlerini dengeler, sinirsel reseptörleri uyarır. Soğuk su veya buz egzersiz sonrası kasların erken iyileşmesine katkıda bulunur.

http://www.his.gov.tr/kosu-onerileri

 
3WTURK CMS v7.03WTURK CMS v7.0